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Ejercicio 10
Parados, nos tomamos del respaldo de la silla para no perder el equilibrio, y levantamos las rodillas alternada y dinámicamente.
Este ejercicio activa la circulación sanguínea.
Recomendamos realizarlo cada una hora, 8 veces con cada pierna.
Ejercicio 9
Sin mover la cabeza, lleve lentamente los ojos de derecha a izquierda. Repita 10 veces.
Ejercicio 8
Sin mover la cabeza, lleve lentamente los ojos de arriba hacia abajo.
Repita 10 veces.
Ejercicio 7
Sin mover la cabeza, tome como referencia algún punto alejado del escritorio en la oficina y luego vuelva con la vista sobre algún objeto que coloque a 20cm. de sus ojos. Alterne lentamente 10 veces cada vez.
Ejercicio 6
Sentados en el borde de una silla, con los hombros relajados y la espalda erguida, nos tomamos la pierna con las manos y comenzamos a realizar círculos movilizando el pie hacia adentro y hacia afuera, 8 veces a cada lado.
Repetimos con la otra pierna.
Ejercicio 5
Sentados sobre una silla, cruzamos el pie izquierdo sobre el muslo derecho y lentamente dejamos caer el cuerpo hacia adelante relajando los brazos y la cabeza.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con la otra pierna.
Ejercicio 4
Sentados sobre una silla con los hombros relajados, apoyamos las manos en la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Estiramos la columna hacia atrás acompañando el movimiento con la cabeza, siempre y cuando no se sienta dolor en el cuello.
Sostenemos 30 segundos y repetimos 4 veces
Ejercicio 3
Sentados sobre una silla, con la espalda erguida y los hombros relajados, sostenemos con la mano izquierda el brazo derecho extendido y presionamos el codo hacia el cuerpo.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con el otro brazo.
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Mariano Acha 1873 – CABA