Ergonomía

by Ulla Hofmann | www.officegym.com.ar

Beneficios para las Personas
Disminuye el estrés
Mejora la calidad de vida
Disminuye fatigas musculares y contracturas
Previene las patologías por rutinas laborales
Aumenta la motivación
Genera mejor estado de ánimo

Beneficios para las Empresas
Reduce el ausentismo del personal
Contribuye a la integración de áreas o sectores
Fomenta el trabajo en equipo y el compromiso
Genera motivación organizacional
Incrementa la productividad

Ejercicio 1

De pie, con los pies separados en un ancho de cadera y los hombros relajados, inspiramos profundamente y nos estiramos llevando los brazos hacia arriba. Sostenemos unos segundos y exhalamos aflojando el cuerpo. Repetimos el estiramiento 4 veces.

Ejercicio 2

Sentados sobre una silla, con la espalda erguida y los hombros relajados, estiramos el brazo derecho hacia adelante. Con la mano izquierda nos tomamos los dedos y los llevamos hacia atrás. Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con el otro brazo.

Ejercicio 3

Sentados sobre una silla, con la espalda erguida y los hombros relajados, sostenemos con la mano izquierda el brazo derecho extendido y presionamos el codo hacia el cuerpo. Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con el otro brazo.

Ejercicio 4

Sentados sobre una silla con los hombros relajados, apoyamos las manos en la parte baja de la espalda (zona lumbar). Estiramos la columna hacia atrás acompañando el movimiento con la cabeza, siempre y cuando no se sienta dolor en el cuello. Sostenemos 30 segundos y repetimos 4 veces.

Ejercicio 5

Sentados sobre una silla, cruzamos el pie izquierdo sobre el muslo derecho y lentamente dejamos caer el cuerpo hacia adelante relajando los brazos y la cabeza. Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con la otra pierna.

Ejercicio 6

Sentados en el borde de una silla, con los hombros relajados y la espalda erguida, nos tomamos la pierna con las manos y comenzamos a realizar círculos movilizando el pie hacia adentro y hacia afuera, 8 veces a cada lado. Repetimos con la otra pierna.

Ejercicio 7

Sin mover la cabeza, tome como referencia algun punto alejado del escritorio en la oficina y luego vuelva con la vista sobre algun objeto que coloque a 20cm. de sus ojos. Alterne lentamente 10 veces cada vez.

Ejercicio 8

Sin mover la cabeza, lleve lentamente los ojos de arriba hacia abajo.
Repita 10 veces.

Ejercicio 9

Sin mover la cabeza, lleve lentamente los ojos de derecha a izquierda. Repita 10 veces.

Ejercicio 10

Parados, nos tomamos del respaldo de la silla para no perder el equilibrio, y levantamos las rodillas alternada y dinámicamente. Este ejercicio activa la circulación sanguínea. Recomendamos realizarlo cada una hora, 8 veces con cada pierna.

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